Rsi Investeringsstrategi

Hvordan bruker jeg Relative Strength Index (RSI) til å skape en forex trading strategi Den relative styrkeindeksen (RSI) er oftest brukt til å indikere midlertidig overkjøp eller oversold betingelser i et marked. En intradag forex trading strategi kan utvikles for å dra nytte av indikasjoner fra RSI at et marked er overextended og derfor sannsynlig å gjenoppta. RSI er en mye brukt teknisk indikator. en oscillator som indikerer et marked er overkjøpt når RSI-verdien er over 70 og indikerer oversoldbetingelser når RSI-målinger er under 30. Noen handelsmenn og analytikere foretrekker å bruke de ekstreme avlesningene på 80 og 20. En svakhet i RSI er at plutselig , skarpe prisbevegelser kan få det til å spike gjentatte ganger opp eller ned, og dermed er det utsatt for å gi falske signaler. Det er heller ikke uvanlig at prisen fortsetter å strekke seg langt utover det punktet hvor RSI først indikerer at markedet er overkjøpt eller oversolgt. Av denne grunn virker en handelsstrategi som bruker RSI best når den suppleres med andre tekniske indikatorer. Følgende er en intradag forex trading strategi som benytter RSI og minst en ytterligere bekreftende indikator: Overvåk RSI for avlesninger som indikerer at markedet er overkjøpt eller oversold. Ta kontakt med andre momentum eller trendindikatorer for å bekrefte tegn på en forestående retracement. For eksempel, hvis RSI viser oversolgt avlesning, forventes en retracement til oppsiden. Bare start en handel som ønsker å tjene på en retracement hvis en disse tilleggsbetingelsene er oppfylt: 1. Den flytende gjennomsnittlige konvergensdivergensen (MACD) har vist divergens fra pris (for eksempel hvis prisen har lavet en ny lav, men MACD har ikke og har vendt fra en nedgang til en oppgang), eller 2. Den gjennomsnittlige retningsindeksen (ADX) har vendt i retning av en mulig retracement. Hvis de ovennevnte vilkårene er oppfylt, så start handel med en stop-loss rekkefølge rett utover den siste lave eller høye prisen, avhengig av om handelen er en kjøpshandel eller selgerhandel, henholdsvis. Det opprinnelige resultatmålet kan være det nærmeste identifiserte støttestøttenivået. Les om noen av de mange bruksområdene i Relative Strength Index (RSI), og lær om grunnleggende strategier som handlere implementerer. Les svar Lær noen av de beste andre tekniske indikatorene som kan brukes sammen med den relative styrkeindeksen du kan forvente. Les svar Oppdag fordelene ved å bruke RSI som et finansielt verktøy. En fordel er at det hjelper selgere å gjøre raske markedsoppføringer. Les svar Finn ut hvorfor J. Welles Wilder Jr. s relative styrkeindeks (RSI) er et godt verktøy for å måle nåværende prisstyrke og. Les svar Utforsk noen av de mest populære oscillatorene som brukes til å måle overkjøpssituasjoner, både rekkeviddebundet og ubundet, og hvordan. Les svar Lær om Williams R-indikatoren og hvordan denne momentumoscillatoren er forskjellig fra den relative styrkeindeksen (RSI) begge. Les Svar Den totale dollarkursverdien av alle selskapets utestående aksjer. Markedsverdien beregnes ved å multiplisere. Frexit kort for quotFrench exitquot er en fransk spinoff av begrepet Brexit, som dukket opp da Storbritannia stemte til. En ordre som er plassert hos en megler som kombinerer funksjonene til stoppordre med grensene. En stoppordre vil. En finansieringsrunde hvor investorer kjøper aksjer fra et selskap til lavere verdsettelse enn verdsettelsen plassert på. En økonomisk teori om total utgifter i økonomien og dens effekter på produksjon og inflasjon. Keynesian økonomi ble utviklet. En beholdning av en eiendel i en portefølje. En porteføljeinvestering er laget med forventning om å tjene en avkastning på den. Dette. Repeterende strainskader (RSI) er en potensielt forstyrrende tilstand som skyldes overbruk av hendene for å utføre en repeterende oppgave, for eksempel å skrive, klikke med mus eller skrive. Alle som bruker en datamaskin regelmessig, er i fare og bør vite om RSI. Dessverre er de fleste uinformert og forstår ikke hva RSI er, eller hvor alvorlig det kan være. Denne nettsiden er ment å utdanne datamaskinbrukere om RSI, og å gi nyttige forslag til forebygging og behandling. Mye av informasjonen som er oppgitt her, er også relevant for RSI-er avledet fra andre aktiviteter som å spille et instrument, spill eller annen gjentakende oppgave. Siden inneholder i tillegg noen spesifikke råd til studenter. Denne nettsiden ble skrevet og vedlikeholdes av Clay Scott. Jeg har formatert nettstedet som en enkelt side for å minimere klikk, og slik at du enkelt kan skrive ut siden hvis du foretrekker det. Du kan gjerne kontakte meg hvis du har spørsmål som jeg kanskje kan svare (e-post er foretrukket)). Jeg har bodd hos RSI siden 1997. Ansvarsfraskrivelse. Jeg er ikke en lege, og har ingen medisinsk trening. Selv om ethvert forsøk er gjort for å holde denne siden oppdatert med de beste medisinske rådene jeg har mottatt, er det ikke en erstatning for å få profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Sist endret 13. februar 2015. (Tilpasset fra Repetitive Strain Injury av Dr. Emil Pascarelli og Deborah Quilter) I enkle medisinske termer defineres repetitiv belastningsskade (RSI) som en kumulativ traumatest (CTD) som stammer fra langvarig repetitiv, kraftig , eller ubehagelige håndbevegelser. Resultatet er skade på muskler, sener og nerver i nakke, skulder, underarm og hånd, noe som kan forårsake smerte, svakhet, følelsesløshet eller nedsatt motorstyring. Du lurer kanskje på hvordan tilsynelatende uskyldige aktiviteter som å skrive og klikke på en museknapp kan være skadelige. Fint håndbevegelser, gjentatt time etter time, dag etter dag, tusenvis av tusen ganger, forstyrrer etter hvert muskler og sener i underarmene, håndleddene og fingrene, noe som forårsaker mikroskopiske tårer. Skadede muskler har en tendens til å kontrakt, noe som reduserer rekkevidden av bevegelse som er nødvendig for stressfritt arbeid. Kappene som dekker delikate sener, går tom for smøring fordi de ikke får tid til å hvile, så sener og kappe kratt, noe som resulterer i smerte. På grunn av dette slitasje, blir sener betent, og begynner å knipe nabobenninger. Dette kan føre til nummenhet, prikkende eller overfølsomhet for berøring. Med mindre denne syklusen avbrytes, gjentar den seg igjen og igjen, og et langvarig, kronisk problemresultat. Gjentatt belastningsskade kan påvirke mer enn bare dine hender og håndledd. Dårlig holdning kan føre til alvorlige nakke - og ryggskader. Stjerne på en dataskjerm kan føre til øye påkjenning. Gjentatt nå for en mus kan føre til arm og nakkebelastning samt spinal asymmetri. RSI er ikke en spesifikk medisinsk diagnose, men heller en familie av lidelser. Mange svarer feilaktig RSI med karpaltunnelsyndrom, selv om CTS bare er en spesiell form for RSI. En nylig undersøkelse rapporterte selv at hyppige datamaskiner ikke er mer sannsynlig å utvikle CTS enn brukere uten datamaskiner. Ikke la dette vike deg, skjønt. Mange andre former for RSI kommer på grunn av hyppig bruk av datamaskiner. De tre primære risikofaktorene er dårlig stilling. dårlig teknikk. og overbruk. Disse temaene diskuteres grundig i avsnittet om forebygging. I tillegg til disse er det flere andre risikofaktorer å være klar over. Selv om de ikke kan forårsake RSI alene, kan de øke risikoen din hvis du allerede har en av de tre primære risikofaktorene. Følgende liste (tilpasset fra Pascarelli og Quilter) viser flere risikofaktorer. Du kan være i fare for å utvikle en RSI hvis du: Har dårlig stilling Har dårlig teknikk Bruk en datamaskin mer enn to til fire timer om dagen Ha en jobb som krever konstant bruk av datamaskinen, spesielt tungt inntasting Ikke ta hyppige pauser Er løst ledd Dont trene regelmessig Arbeid i et høytrykksmiljø Har leddgikt, diabetes eller en annen alvorlig medisinsk tilstand Hold neglene lang lenge Ha en usunn, stressende eller stillesittende livsstil Veie mer enn du burde Ikke sove godt Er redd for å be om bedre innkvartering, vil du ikke akseptere at Du er i fare når du virkelig er Consult Pascarelli og Quilter for ytterligere informasjon. Det primære advarselsskiltet til RSI er smerte i øvre ekstremiteter (fingre, håndflater, håndledd, underarmer, skuldre). Smerten kan brenne, smerte eller skyte. Det kan være lokalt (for eksempel fingertuppene) eller diffus (for eksempel hele underarmen). Smerten vil typisk bli økt etter en lang økt bruk av datamaskiner. Husk, men du kan ha alvorlig RSI uten å oppleve smerte. Følgende sjekkliste (tilpasset fra Pascarelli og Quilter) kan hjelpe deg med å avgjøre om du har RSI: Opplever du: Tretthet eller mangel på utholdenhet Svakhet i hender eller underarmer Tetninger, følelsesløshet eller nedsatt følelse Tyngde: Er hendene dine føle som dødvekt Klatthet: Fortsetter du å tømme ting Manglende styrke i hendene Er det vanskeligere å åpne krukker Klipp grønnsaker Manglende kontroll eller koordinasjon Kronisk kalde hender Høyere bevissthet Bare å være litt mer oppmerksom på en kroppsdel ​​kan være en anelse om at noe er galt . Overfølsomhet Hyppig selvmassasje (ubevisst) Sympati smerter Krenker hendene når noen andre snakker om håndsmerter I tillegg til disse symptomene kan RSI også føre til atferdsendringer. Du kan ikke engang være oppmerksom på disse endringene. For eksempel, gjør du: Unngå å bruke den skadede hånden Bruk din håndløse hånden oftere Bruk underarmen, føttene eller skulderen til å åpne dører Unngå å ha på deg eller kjøpe bestemte typer klær fordi det er for vanskelig å sette dem på Bytte handlevaner fordi du kan ikke bære så mye som du en gang kunne holde slippe ting finne deg kan ikke hakke mat ikke spille sport du en gang har hatt Har problemer med å hekle bras eller å sette på smykker Ikke bruk armbånd fordi håndleddene dine er ømme Har problemer med nøkler eller børsting av tenner Føl deg altfor beskyttende for din hender Hvis du utvikler RSI, og ikke tar skritt for å rette opp problemet, kan det være alvorlige konsekvenser. Når min RSI var på sitt verste, kunne jeg ikke åpne dører, tilberede min egen mat, vaske, kjøre, skrive, skrive og riste hendene. Dette varte i et halvt år. Jeg kunne ikke skrive regelmessig i omtrent tre år. Mange RSI-sufferers klager over lignende problemer. I tillegg til å begrense den daglige funksjonaliteten, kan denne reduserte uavhengigheten forårsake en betydelig følelsesmessig byrde. RSI kan begrense din evne til å utføre på jobb. Nylige Høyesterett-avgjørelser ser ikke RSI som funksjonshemming, og derfor er ikke RSI dekket av amerikanerne med funksjonshemmingsloven. (Tilsynelatende skriving er ikke en livsdyktig livsaktivitet, sier ifølge en nylig oppfatning av Sandra Day OConnor, for de som jobber med betydelige mengder skriving.) Derfor kan arbeidsgiveren brenne deg hvis du ikke klarer å utføre jobben din på grunn av din RSI. Utsiktene til å endre (radikalt, i mange tilfeller) er ditt yrke åpenbart en skremmende tanke. For studenter er de fleste universiteter villige til å lage innkvartering, men tapte produktivitet på grunn av at RSI fortsatt kan forsinke utdannelsen ett eller to år. Og når du er uteksaminert, kan din neste arbeidsgiver ikke være så imøtekommende. Som med alle helsemessige problemer, er det lurt å spise godt, mosjonere, lytte til kroppen din og unngå destruktiv oppførsel. Det er imidlertid noen spesielle forholdsregler du kan ta for å forhindre utbruddet av RSI. Når du først merker symptomer på RSI, har du allerede gjort betydelig skade på deg selv. RSI kan ta måneder, til og med år å utvikle seg, og du kan forvente at det skal ta minst dobbelt så lang tid å helbrede. Det har vært flere år siden min RSI var på sitt verste, og selv nå må jeg begrense min skriving. Selv om du ikke føler noen smerte eller andre symptomer på RSI, vil du gjøre det bra å følge følgende råd for RSI-forebygging, spesielt hvis du møter en av risikofaktorene som er beskrevet ovenfor. Hva er god holdning? For vårt formål her, er god holdning når du sitter på en slik måte at innsatsen som kreves for å jobbe på datamaskinen minimeres. Følgende sjekkliste identifiserer den riktige måten å sitte for å oppnå god kroppsstilling: Føtter: flatt på gulvet Knær: direkte over føttene, bøyde til høyre anlenger (eller litt større), med et par inches av plass fra stolen Pelvis: rocked fremover, sitter på quotsitz-beinene, siter med hofter (stikkene der lårbenene festes) plassert ikke lavere enn, og kanskje litt høyere enn knærne. Nedre rygg: buet inn, og muligens støttet av stolen eller et håndklerull. Øvre rygg: naturlig avrundet Skulder, armer: avslappet, ved siden. Nakke: buet inn, avslappet, støttet av ryggraden. Vær forsiktig så du ikke holder spenningen i ryggen eller under haken. Hodet: balanserer forsiktig på toppen av ryggraden. Det kan være unntak. For eksempel, det er greit å skifte bena og føttene rundt hvis de blir fargete, men sørg for å alltid holde ryggraden nøytral og hodet balansert over bekkenet. Dessverre kan ovennevnte skriftlig beskrivelse være svært vanskelig for noen å oppdatere. I løpet av våre liv blir kroppene våre så vant til bestemte mønstre av muskelspenning, at vi ikke klarer å oppfatte oss selv nøyaktig. For eksempel kan jeg føle at ryggraden min er i nøytral stilling, når faktisk min nedre rygg har for mye bue. Selv om jeg skulle vise deg bilder, ville det ikke løse problemet fordi (1) forskjellen mellom god og dårlig holdning kan være subtil, og (2) selv om jeg perfekt kunne beskrive riktig holdning til deg, kan hjernen din ikke ha evnen til å nøyaktig sette kroppen din i den posisjonen på grunn av de nevnte vanlige mønstrene. En løsning på dette dilemmaet er å få en dyktig lærer å opplære deg om postural oppmerksomhet. Dette kan gjøres av noen trent i en form for karosseri som Alexander-teknikken. En annen strategi er å regelmessig øve mild yoga eller annen praksis som forbedrer kroppens oppmerksomhet. Jeg tror at din holdning på arbeidsstasjonen din er den viktigste faktoren for å bestemme risikoen for RSI. Videre, etter min erfaring, er stolen din en viktig determinant for stillingen din. Jeg kan ikke overdrive dette. Sitte på en arbeidsplass innebærer å holde kroppen din i en statisk stilling (beskrevet ovenfor) i lange perioder. Å holde deg i denne posisjonen legger på dine muskler. Jo mindre støtte du mottar fra stolen, desto mer belastning er plassert på kroppen din. Derfor er det viktig å ha en stol som støtter deg så godt som mulig. Nøkkelen til en god stol er justerbarhet. En god stol vil bli justerbar på følgende måter: Seterhøyde Seterstol Høyde på ryggstøtte Vinkel på ryggstøtte Seterglasset frem eller tilbake Armlene beveger seg oppdatert og innvendig Det er også viktig å ha et fast sete slik at bekkenet ditt kan være fast jordet, men ikke for fast, slik at baksiden din ikke dreper deg etter en kort stund. Pass på å unngå stoler med et bøtte sete, dvs. et sete som gjør bekkenet tilbake. Høye folk vil foretrekke en stol med høy ryggstøtte. En hodestøtte bør ikke være nødvendig, siden hodet skal balanseres over ryggraden. Hjulene er også fine, hvis du har teppebelagt gulv, selv om hjul på tregulv kan glide rundt for mye. Setepannen skal være lang nok slik at mellomrummet mellom kalvene og enden av setepannen er omtrent to fingerbredder. Hvis du er høy, kan du trenge en stol med en ekstra lang setepanne. For ryggen bruker jeg noen ganger en støtte som heter TruComfort. som jeg har funnet å være svært nyttig. Høyt justerbare stoler kan være dyre og koster flere hundre dollar. Jeg fikk min stol på rabatt (700) gjennom Ergonomikontoret på universitetet mitt. Ta kontakt med arbeidsgiverens ergonomiske kontor for å se om du kan få en lignende rabatt. Hvis du har råd til det, er en god stol definitivt verdt investeringen, og jo høyere kvalitet, desto lengre vil det vare deg. En godt laget stol skal vare 20 år eller mer. Men vær forsiktig når du kjøper en ny stol: Mange modeller sier at de er ergonisk designet, men ikke. Vær forsiktig med billigere modeller som selges i boksbutikker, du får det du betaler for. Jeg anbefaler at før du kjøper en stol, gjør du to ting: (1) Bruk stolen i en uke for å sørge for at den passer deg (ergonomikontoret ditt kan ha et låneprogram.), Og (2) lese Sitte på datamaskinen . Et annet alternativ er et stående skrivebord. Du vil være i stand til å bevege seg frem og tilbake mellom stående og sittende, så du trenger en høydejusterbar pult (helst elektrisk drevet), eller en kontraption som sitter på deg pulten og kan reise opp, som denne. Hvis firmaet har et ergonomisk kontor, ansetter de sannsynligvis en ergoterapeut som kan komme til kontoret din og hjelpe deg med å sette opp arbeidsstasjonen. Det er tre stykker utstyr som krever spesiell oppmerksomhet: Tastatur. plassert over lårene dine, kan du nå nøklene med albuene på din side og bøyde 90 grader, og underarmene dine omtrent parallelt med bakken. Hvis albuene dine er mer enn 90 vinkler, vil det sikkert trette deg ut raskt. Mus. bare til den ene siden av tastaturet ditt, slik at du ikke trenger å lene seg, strekke eller knase for å jobbe med det. Mange mennesker har en skulder merkbart lavere enn den andre - dette kan skyldes repeterende strekking for en musmonitor. rett foran deg (ikke av til siden), slik at øyet ditt er et sted mellom toppen av skjermen og 20 fra toppen. Skjermen skal være omtrent 15-25 inches fra øynene dine. Dette siste punktet er svært viktig, men kan være problematisk hvis du bare har ett skrivebord og liker plass til å skrive. I dette tilfellet foreslår jeg en av tre muligheter: (i) Finn et annet sted å skrive, for eksempel biblioteket (ii) Få en billig datamaskinskrivebord hvis du har plass på kontoret din (iii) Finn en rullende eller glidebrett for å sette skjermen din på, slik at du kan flytte den til side når du trenger å skrive. Hvis du ikke plasserer skjermen riktig, kan det føre til alvorlig nakkebelastning over tid. For eksempel, hvis skjermen din er for langt tilbake på skrivebordet ditt (eller hvis fonten din er for liten), vil du ha en tendens til å hakke fremover og skjære hodet ut, i en underbevisst innsats for å se skjermen bedre. Dette fører til et annet sentralt punkt: Ikke bruk veldig små skrifttyper. Det fører til dårlig stilling og øye påkjenning. Hvis du bruker en bærbar datamaskin, vil du finne at det er vitalt umulig å bruke god holdning. Derfor anbefaler jeg sterkt mot bruk av en bærbar datamaskin som en dagligdags datamaskin. Jeg brukte en bærbar datamaskin gjennom college, og jeg vet at det bidro til min RSI. Hvis du gjør det meste av arbeidet på en bærbar PC, trenger du virkelig å finne et eget tastatur, slik at du kan sette den bærbare datamaskinen på en boks eller noen bøker, og ha skjermen på øyet. Du kan alternativt finne en egen skjerm, men bærbare tastaturer pleier å være for små. En annen ny løsning er den lette og svært bærbare rooststanden. Det er tre nøkler til riktig skriveteknikk. Hold håndleddene dine rett. Jo strakkere håndleddene dine, desto mindre belastning setter du på sener og nerver som går gjennom håndleddet. Et delt tastatur kan hjelpe deg med å holde håndleddene dine rett. La hendene flyte. Dette betyr at du ikke hviler håndleddene på skrivebordet, tastaturet eller en håndleddstøtte når du skriver. La dem svinge over tastene. Dette har tre fordeler: (i) Du lar de store musklene i ryggen dele noe av arbeidet. (Ii) Det lar deg holde håndleddene dine rett, noe som er umulig dersom de plantes på håndleddstøtte. nå de vanskelig tilgjengelige nøklene (neste gjenstand). Ikke strekk fingrene dine. Når du trenger å trykke på en vanskelig å nå nøkkel, som CTRL, SHIFT, BACKSPACE, etc., strekker du ikke ut din pinky. I stedet skal du flytte hele hånden og bruke indeksen eller langfingeren til å trykke på tasten. Ikke bruk en hånd når du må treffe to nøkler samtidig, f. eks. CTRL-X, SHIFT-Y. Tenk før du skriver: unødig retypingeditting kan legge til. Bruk en lett berøring når du skriver: ikke pund nøklene. En ergonomisk holdning påminnelse som du kan legge inn i nærheten av datamaskinen din, ble laget av Clemens Conrad. Det er et annet tastaturoppsett, i tillegg til standard QWERTY-oppsett. Kalt Dvorak-oppsettet, det ble designet for å minimere bevegelsen av fingrene mens du skriver. I kontrast var QWERTY utformet for å maksimere mengden fingerbevegelse for å unngå fastkjørte spak i gamle mekaniske skrivemaskiner. De fleste operativsystemer lar deg bytte tastaturet til dette formatet (i Windows, prøv Kontrollpanel - Regional og Språkinnstillinger - Språk - Detaljer). Da jeg byttet til Dvorak-oppsettet, var det omtrent en måned med overgangstid hvor jeg ikke kunne skrive så fort som jeg pleide å. Nå har jeg mindre smerte i hendene enn før jeg gjorde bryteren. Du finner Dvorak typing veiledere online. I tillegg til Dvorak, er det enda en layout kalles Colemak som er designet for å forbedre Dvorak. For eksempel har Dvorak s og l bokstaver skrevet av den riktige pinky som setter execive belastning på dette sifferet. Det er for tiden ikke standard i operativsystemer som Dvorak, men du kan laste ned programvaren fra lenken over. Å bruke en mus kan være enda mer skadelig enn å skrive. Her er tre grunner til at dette er slik: Alt arbeidet gjøres med en finger. Dobbeltklikk og dra kan være spesielt belastende. Moderne Windows-baserte maskiner stole sterkt på bruk av en mus. Brukerne plasserer ikke musen riktig på riktig måte. I stedet strekker de for musen, noe som kan føre til økt belastning, en hengende skulder og smerter som strekker seg opp i skulder og nakke. Min løsning på disse problemene har vært å bytte til en trackball. Dette har fordelen at musen er stasjonær: du trenger ikke å flytte hele armen for å flytte pekeren over skjermen, noe som reduserer belastningen på arm, skulder, rygg og nakke. Det har også ekstra knapper, som kan programmeres til å dobbeltklikke eller dra med et enkelt klikk. Videre er arbeidet jevnere fordelt mellom fingrene. Egentlig har jeg to mus. Den ene er en trackball til venstre, og den andre er en standard mus til høyre som jeg bruker til å rulle og flytte, men aldri klikke. Et annet alternativ er RollerMouse. en stasjonær mus som sitter foran tastaturet ditt. Det eliminerer behovet for å nå frem og gripe en mus, slik at hånden og håndleddet kan opprettholde en nøytral, avslappet stilling. Du kan styre markøren ved å skyve fingrene over en rullestang og lett skyve på linjen for å utføre et venstre-klikk. Andre ekstra fordeler inkluderer evnen til enkelt å bytte mellom høyre og venstre hånd eller dele arbeidsbelastningen mellom de to. Det mekaniske klikket har blitt erstattet med et digitalt klikk for å hjelpe brukerne til å unngå utløserfinger. Brukere kan også nyte et friksjonsfritt rullehjul og 7 tilpassbare knapper for å programmere ofte brukte hurtigtaster. En annen løsning er å bruke viktige kommandoer for å operere i et Windows-miljø, i stedet for musen. Når du lærer kommandoene, er denne metoden ofte raskere enn mousing. En løsning som ikke vil fungere, er å bytte hvilken hånd du bruker til å klikke med musen. Dette kan gi midlertidig lettelse, men snart vil den andre hånden være like dårlig som den første. I tillegg til å skrive og mousing, kan skriving legge til betydelig belastning på hendene. Det er viktig å holde skriveverktøyet ditt lett. Noen bør kunne trekke den ut av hånden din når du skriver. Det bidrar også til å bruke en skriveutstyr som ikke krever at du skyver for hardt. Ballpoint penner bør unngås. Jeg anbefaler soft lead blyanter, eller Dr. Grip Gel Ink blekk. I denne delen tilbyr jeg noen spesifikke anbefalinger for strekk - og styringsøvelser som har hjulpet meg. Disse faller under kategorien forebygging samt gjenoppretting. De fleste av dem kan du enkelt gjøre på kontoret under pauser, som du bør ta hver time eller så. Veggstrekning. Dette er min favoritt strekk. Det er flott for å strekke ut skulderen, armen, håndleddet og hånden alt på en gang. Forleng armen langs en vegg med arm parallelt med bakken og håndflaten mot veggen. Forsøk å åpne brystet slik at skuldrene er vinkelrett på armen. Forleng fingrene og håndflaten vekk fra veggen så mye som mulig. Hånden din kan tingle - dette er OK. Hold i 30-60 sekunder. Prøv med armen i forskjellige vinkler. Gjenta på den andre siden. Døråpning. Dette strekker pecs og skulder. Hold albuen i riktig vinkel, og legg underarme langs dørkarmen, som vist. Lunge fremover, holde brystet og bekkenet vendt rett fremover. Hold 30-60 sekunder. Prøv å holde armer i forskjellige vinkler. Gjenta på den andre siden. Rygg og nakkestyrking: Den andre tingen jeg gjør som virkelig hjelper, er en øvelse som involverer en av de store treningsballene, en lang stangstang og et par tre (eller 2) pund dumbbells. Du kommer på knærne, legger brystet på ballen, legg stangen på ryggen slik at den kommer i kontakt med baksiden, ryggen og hodet (for å holde ryggraden nøytral). Ballen skal være stor nok slik at stangen er skrånende litt opp. Så bare sakte løft dumbbells av bakken og nedre nedover. Du kan ha armene i forskjellige vinkler, men begynn med dem som strekker seg bak deg, da det er lettere. Prøv også å skru hodet fra side til side av og til når du går, for å aktivere nakke musklene. Du trenger ikke tunge vekter for denne øvelsen for å være effektiv, og tunge vekter kan faktisk presse dine allerede utmattede muskler. Korrekt pust: Det er utrolig hvordan stress og bruk av datamaskinen kan ødelegge vår naturlige måte å puste på. Jeg anbefaler Barbara Conables kort liten bok om å puste kalt The Structures and Movement of Breathing: En primer for kor og korser. Ikke bekymre deg for at det er skrevet for kor, det er mye nyttig informasjon for alle. Øyepalming: En avslappeteknikk for øynene er å legge fingrene over pannen og dekke øynene med palmer. Ikke bruk trykk på øyebollet. Bare konsentrere deg om svartheten en stund. En annen enkel, men flott teknikk er å bare se ut av vinduet på en fjern scene. Ovennevnte øvelser er primært rettet mot relievingpreventing symptomene på RSI. Hvis du vil eliminere årsakene til RSI, må du fokusere mer på å strekke, styrke og gi opplæring i kroppens kjerne muskler som er ansvarlige for å opprettholde riktig justering og holdning. Det er ikke mulig for meg å forklare hvordan du gjør dette her. Det er imidlertid flere praktiske teknikker som tar sikte på dette målet, inkludert yoga. Pilates, Alexander Techique. Feldenkrais-metoden. og Tai Chi. Du kan sikkert finne en gruppeklasse i 10-20-serien i ditt område hvis du bor i en storby eller i nærheten av et universitet. Yoga og Pilates kan også læres av bøker og videoer, men det er vanligvis bedre å lære av en lærer og å øve med en gruppe. Personlig har jeg fått nytte av yoga, Pilates, og spesielt Alexander Techique. Flere artikler om stilling, balanse, etc. kan bli funnet på Core Awareness. Ta BREAKS når du bruker datamaskinen. Hver time eller så, stå opp og gå rundt, ta en drink med vann, strekk hva muskler er stramme og se ut av vinduet på et langt unna objekt (for å hvile øynene). Bruk god holdning. Hvis du ikke har god holdning, betyr det sannsynligvis at det er tid for deg å ta en pause fra å skrive. Hvis du stadig sliter med å opprettholde god holdning, må du sannsynligvis justere arbeidsstasjonen eller stolen, eller utvikle noen av støttemuskulaturene som er nødvendige for god holdning. Bruk en ergonomisk optimalisert arbeidsstasjon for å redusere belastningen på kroppen din. Trene regelmessig. Inkluder styrking, stretching og aerobic øvelser. Jeg finner yoga og pilates spesielt nyttig. Bruk bare datamaskinen så mye du må. Ikke email folk når du kan gå ned i hallen eller hente telefonen og snakke med dem. Det er ikke bare bedre for hendene dine - det er vennligere. Tenk før du skriver for å unngå unødvendig redigering. Ikke strekk for de vanskelig tilgjengelige nøklene, f. eks. BACKSPACE, ENTER, SHIFT, CONTROL. i utgangspunktet alt annet enn bokstavene. I stedet beveger du hele hånden, slik at du kan trykke den ønskede tasten enkelt. Dette er avgjørende når du programmerer eller skriver noe i LaTeX, der ikke-bokstavstaster brukes i stor utstrekning. La hendene flyte over tastaturet når du skriver, og flytte hele armen når du beveger musen eller skriver vanskelige nøkler, og holder håndleddet helt til enhver tid. Dette gjør at de store musklene i arm, skulder og bak gjør det meste av arbeidet, i stedet for de mindre, svakere og mer sårbare musklene i hånden og håndleddet. Hvis du finner det vanskelig å gjøre dette, er skulder - og ryggmuskulaturen sannsynligvis for svak. Det er OK, og faktisk en god ide, å hvile elbowswrists når du ikke skriver. Bruk to hender til å skrive kombinasjonsnøkkelslag, for eksempel de som involverer SHIFT og CONTROL-tastene. Når du skriver, unngå å gripe skriveutstyret tett. Noen bør kunne trekke skriveverktøyet ut av hånden din når du skriver. Hvis din penn eller blyant krever at du trykker for hardt, får du en ny (min favoritt er Dr. Grip Gel Ink). Innse at du ikke er uovervinnelig. RSI kan skje med deg. Ikke vær redd for å be om hjelp. Vær forberedt på å gjøre noen endringer i din livsstil og datamaskinens vaner. Gjør spesielt en ekstra innsats for å følge retningslinjene som er beskrevet i forrige avsnitt om forebygging. Ved å følge disse retningslinjene kan du redusere gjenopprettingstiden din og hjelpe deg med å unngå tilbakefall i fremtiden. OK, det er ikke alltid ganske så enkelt. Svært få mennesker har luksusen til å kunne unngå å skrive helt. Men hvis du tenker nøye, finner du det er mange måter å eliminere unødvendig skriving fra livet ditt. For eksempel, i stedet for å sende e-post, bruk telefonen, eller enda bedre, gå ut av stolen, gå ned i hallen, og snakk ansikt til ansikt til personen. Slipp ut av din fantasy baseball liga. Stol på aviser og bøker for informasjon, og slutte å surfe på nettet så mye. I stedet for å spille kabal på datamaskinen, kjøp deg selv en ekte kortstokk, og spill den den gammeldags måten. Bare sjekk e-posten din to ganger om dagen. Og så videre. Generelt eliminerer unødvendig bruk av datamaskinen fra ditt liv. Og mye av det er unødvendig. Det kan virke som et offer, men helsen din er verdt det. En teknikk jeg bruker er følgende: Når jeg er på kontoret mitt, bruker jeg hele tiden et indekskort til å registrere alle e-postene jeg ønsker å sende. Jeg holder indekskortet i min lomme. Så så snart jeg kommer hjem fra jobb, vil jeg bruke min dikteringsprogramvare til å komponere alle e-postene i en sittende. Dette har mange fordeler: det sparer meg fra tendensen til å skrive raske e-post med hendene mine mens du er på jobb, jeg er mindre distrahert av e-post på jobben hvis du ikke reagerer på en e-post med en gang, noen ganger behovet for noen gang svaret går bort når folk lærer at du ikke svarer på e-post med en gang, de sender deg mindre e-post. For å skrive at du bare ikke kan unngå, bør du vurdere å bruke stemmeaktivert programvare. eller ordne å få noen til å skrive for deg. Grad-studenter, kan du spørre deparment-koordinatoren din hvis det er noen kontoristassistenter du kan låne. Hvis du tror at du kanskje har utviklet RSI, bør du først implementere alle forebyggingsstrategiene som er skissert ovenfor. Hvis du finner ut at din situasjon fortsetter å forverres, bør du vurdere å søke profesjonell medisinsk rådgivning. En generell tommelfingerregel er at hvis hendene fortsatt gjør vondt et par dager etter at du sist skrev, må du se en lege. Hvis du har RSI, er det definitivt verdt tid og penger å finne en god lege eller fysioterapeut. Dessverre kan det være en utfordring å finne en lege som er kompetent til å diagnostisere og behandle RSI. Noen leger tviler på at RSI eksisterer, og mange andre avviser det som et ubetydelig problem. Noen leger vet ikke det første ved behandling, mens andre oppfordrer pasientene til å gjennomgå unødvendig (og muligens farlig) kirurgi i håp om en rask løsning. Med det for øye, vet at du må være forsiktig og selektiv når du velger en lege. De fleste praktiserende leger vil ikke kunne gi deg spesifikke råd. Imidlertid kan din primærspesialist fortsatt være en verdifull alliert. Hvis han eller hun kan anbefale en god fysioterapeut, og er villig til å skrive et resept for PT, er det ofte den beste måten å gå. PT kan diagnostisere deg og formulere en behandlingsplan. Hvis du eller din forsikring eller PCP insisterer på å se en spesialist, er i min erfaring de beste legene fysiater. noen ganger oppført under fysisk medisin og rehabilitering. Ta kontakt med helsepersonell for å finne leger i ditt område. Generelt bør doktorapeuten ordinere behandling som fokuserer på årsaken til symptomene dine, i stedet for symptomene selv. Med andre ord, behandlingen bør ikke være fokusert på smertebehandling, selv om det kan være ett aspekt. Snarere bør det være fokusert på å rette opp holdningen din og forbedre din anatomiske funksjon, slik at kroppen din med tiden vil helbrede seg selv. Behandlingen bør typisk bestå av besøk til en fysioterapeut, kombinert med et treningsprogram for hjemmet. Fokuset på dette programmet er å strekke altfor tette muskler og styrke svake. Husk at ingen fysisk terapi og styrkeforsterkning kan overvinne overdreven skriving, dårlig stilling, dårlig arbeidsstasjon eller dårlig skriveteknikk. Når du først besøker noen helsepersonell, må du spørre dem om deres erfaring med å behandle RSI. Hvis de ikke virker knowledgable, be om referanse til noen med mer erfaring. Når det gjelder kortvarig lettelse, er det noen enkle ting jeg har funnet som hjelper meg. Den ene er å massere underarmene mine med en tennisball. Sett tennisballen på bakken eller en slank overflate (som teppe) og trykk den ned med underarmen og rull den rundt. Prøv en rekke stillinger og bevegelser, og sørg også for å massere toppen av underarmen, og bruk ballen med den andre hånden. Jeg anbefaler også tennisballen selvmassasje til musklene mellom ryggraden og skulderbladene. Stå opp mot veggen og finn et ømt sted, og hold det inn i det i 3 sykluser. Deretter flytter du til et nytt sted og gjentar. Når du blir vant til det, kan du bli lenger i de vanskelige stedene. (Takk til Henriette Bruun for dette forslaget). En annen ting er et kaldt vannbad. Fyll to vasker eller bøtter, en med vann så varmt som du kan stå, den andre med vann så kaldt som du kan stå (bruk is). Soak your arms and wrists in each bath for 2-3 minutes at a time, and alternate baths about 3 times each. This is very good for numbnesstingling kinds of discomfort. Keeping your hands warm while you type is critical. When its cold, consider wearing a pair of thin liner gloves with the fingertips cut off. Or take occasional breaks to run your hands under warm water. Finally, the wall and doorway stretches above can provide some degree of relief. Is surgery ever the right choice Recall that there are many different types of RSI. For one particular form of RSI, namely carpal tunnel syndrome, a minimally invasive and effective surgical procedure has been established. Look for a hand center in your area to consult with a physician about this option. To determine that you have CTS and not some other RSI, they should perform a nerve conduction study, known as an electromyogram. Also keep in mind that even if you have surgery and it is successful, your symptoms may return if you do not improve your computer habits. For other forms of RSI, surgery may not be an appropriate treatment. Even if you have CTS, you may wish to consider nonsurgical options (workload reduction, improved ergonomics, physical therapy see above). Without surgery, recovery is still very much possible. In my case, I did not have CTS, and never considered surgery. At its worst, the severity of the pain in my handswrists was about a 9 out of 10, and I could barely grip even the lightest objects (e. g. I would turn faucets on and off using my elbow). Now, I play tennis and the banjo regularly, and do a minimal amount of typing, relying on dictation software for the rest. I still have occaisonal pain when my workload increases, but it goes away with a couple days rest. Its not a complete recovery, but its sufficient for my lifestyle. Here are five general tips that I have found to be helpful. If you dont think you are able to spare the time or money to implement these ideas, think again. You are probably underestimating the value of a healthy body. Rest as much as possible (from the activity causing your injury). Many aspects of your injury can only heal with rest and time. Excercise regularly, including stretching and strengthing of core muscles (abs, gluts, hamstrings, etc.). For some specific stretches, see the section on stretching and strengthening. I have found yoga and Pilates to be beneficial. Aerobic excerise is good as long as it doesnt aggravate the injury. Find a good doctor and stick to his or her program for you. Work hard to develop discipline regarding your posture and typing habits. Be patient and persistent. There are several voice activated applications intended for document composition. I use Dragon NaturallySpeaking, which can understand non-technical English, spoken at a natural pace, at a very high recognition rate. If Im writing something non-technical, I can usually compose it faster using NaturallySpeaking as I could typing with perfectly healthy hands. You can also train it to use learn technical terms you use frequently. Retailers such as Best Buy may have good deals. Look for a copy of the next-to-most-recent release it should serve your purposes at a lower cost, and place less demand on your computers cpu and memory. I have found that the microphones that come with NaturallySpeaking break easily and are highly sensitive to ambient noise. Therefore I recommend purchasing your own headset separately. I use this model made by Logitech. With this microphone, I have no trouble using NaturallySpeaking in my office, where the air vents make it too noisy for the cheaper microphones to work effectively. This extra microphone can also be used for other purposes, such as skype or listening to music. Some final words of advice: Those who do not have an American accent may want to take extra care, since these programs may be designed around an American accent (Im not sure). Do not expect to be able to use dictation software to do computer programming As for composing technical documents, i. e. documents that use specialized jargon or equations, I havent found any application well-suited to this problem yet. Make sure your computers processor speed is 20-30 faster than the recommended speed for good perfomance. An advanced case of RSI can cause a significant emotional burden. Because of your limited use of your hands, youll constantly be asking other people for help just to get by in life. It can be quite challenging, for example, to ask someone you dont know to give up their seat on the bus for you because your hands are too weak to hold the hand rail. On the other hand, you will find that most people are willing to help you out in your time of need. Take advantage of close friends and mentors who would be willing to listen to your struggles, and help you sort out your thougts and feelings. Universities often have Counseling Centers that are free to students. Most Universities now have a Disabled Student Services (DSS) office that can make your life easier if you have an RSI. DSS can possibly arrange for you to have extensions on assignments that are to be written or typed, and they can also arrange for a scribe to assist with writing or typing. Other accommodations may also be available. Please note that typically DSS can not offer you any assistance unless you have written documentation from a licensed physician that details the nature and severity of your problem, the medical treatments currently prescribed, the expected time of recovery, the accommodations you would benefit from during your recovery, and the credentials of the diagnosing physician. Repetitive Strain Injury: a Computer Users Guide. by Pascarelli and Quilter (John Wiley and Sons, 1994), is a comprehensive source of information on how to prevent, live with, and recover from RSI. Much of the information from this webpage comes from this book, and the book contains far more detail than I was able to include here. Deborah Quilter maintains an RSI website (see below). Another excellent book is Its Not Carpal Tunnel Syndrome RSI Theory amp Therapy for Computer Professionals by Suparna Damany and Jack Bellis (Simax, 2001). This gives a very down to earth, plain-spoken account of what RSI is, how it should and should not be treated, and plenty of good practical advice on coping, home-remedies, and getting professional help. The authors also maintain a website devoted to the RSI cause (see below). Harvard RSI Action. where I got the idea (and some of the content) for this web page. A variety of perspectives on RSI, and lots of advice for those dealing with serious RSI problems. RSI Program. Collection of RSI resources maintained by the authors of Its Not Carpal Tunnel Syndrome (see above) RSIHelp. Deborah Quilters site. Eric Shannons RSI page. Paul Marxhausens RSI page . The Typing Injury FAQ . IBMs Healthy Computing website . The OSHA web page, for scientific or statistical documentation on RSI. Sandra Day OConnors opinion from Toyota v. Williams . Please direct comments and questions to Clay Scott You are visitor number Hits history: July 31, 2014: 439,368 Feb. 2, 2010: 85,560 May 5, 2001: 0 (counter created)The New Housing Bubble - This Unique Chart Proves It Chart of the Week Live Twitter Feed Investment U Disclaimer: Nothing published by Investment U should be considered personalized investment advice. Although our employees may answer your general customer service questions, they are not licensed under securities laws to address your particular investment situation. No communication by our employees to you should be deemed as personalized investment advice. We expressly forbid our writers from having a financial interest in their own securities recommendations to readers. All of our employees and agents must wait 24 hours after on-line publication or 72 hours after the mailing of printed-only publication prior to following an initial recommendation. Any investments recommended by Investment U should be made only after consulting with your investment advisor and only after reviewing the prospectus or financial statements of the company. Copyright copy 1999 - 2017 - The Oxford Club, LLC. Alle rettigheter reservert. Questions Comments Feedback 855.402.3939 443.353.4057 105 West Monument Street Baltimore, MD 21201